Magnesium Bisglycinaat

Wat is magnesiumbisglycinaat?

Magnesiumbisglycinaat is een verbinding tussen magnesium en twee (bis) moleculen van het aminozuur glycine. De zoet smakende stof is niet-essentieel, wat betekent dat ons lichaam het aminozuur zelf aanmaakt in de lever. Desalniettemin worden opzichzelfstaande glycine supplementen veelvuldig ingezet. Een operatie, dieet, snelle groei of zware sportbeoefening zijn factoren die glycine suppletie een waardevolle aanvulling op het voedingspatroon kunnen maken.

Soms kan je lichaam combinatieformules met magnesium niet goed verdragen. Je lichaam neemt magnesiumbisglycinaat via een andere weg op. Dus als bijvoorbeeld magnesiumcitraat niet bij je past, kun je ook nog kiezen voor het goed verdraagzame magnesiumbisglycinaat. Magnesiumbisglycinaat is een aminozuurchelaat, wat een goed verdraagzame vorm van magnesium is.

Wat maakt magnesiumbisglycinaat uniek?

Magnesiumbisglycinaat is een magnesiumverbinding en net als citraat organisch gebonden. Maar de kwaliteit van bisglycinaat is dat het de zogenaamde ‘mineralencompetitie’ in het lichaam omzeilt. Dat zit zo: meerdere mineralen maken gebruik van dezelfde transporters, wat de opname van magnesium belemmert. Ons lichaam beschouwt magnesiumbisglycinaat echter als aminozuur, waardoor het in vergelijking tot de andere magnesiumverbindingen zeer goed wordt opgenomen. Bovendien bestaat bisglycinaat uit heel fijne, kleine deeltjes waardoor het óók in je hersenen terecht kan komen, iets wat citraat minder goed lukt.

Magnesium bisglycinaat is een unieke vorm van magnesium vanwege verschillende eigenschappen die het onderscheiden van andere magnesiumverbindingen:

Uitstekende Opneembaarheid: Magnesium bisglycinaat wordt beschouwd als een van de best opneembare vormen van magnesium. De chelaatstructuur, waarbij magnesium is gebonden aan twee moleculen van het aminozuur glycine, maakt het gemakkelijker voor het lichaam om magnesium efficiënt op te nemen. Dit resulteert in een hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat meer van het ingenomen magnesium daadwerkelijk door het lichaam wordt benut.

Milde werking op de maag: In tegenstelling tot sommige andere magnesiumvormen, staat magnesium bisglycinaat bekend om zijn milde werking op de maag. Het veroorzaakt doorgaans minder maag- en darmongemakken, waardoor het geschikt is voor mensen met een gevoelige maag.

Geen competitie met andere mineralen: Magnesium kan concurreren met andere mineralen, zoals calcium, voor absorptie in de darmen. Magnesium bisglycinaat heeft echter de neiging om deze concurrentie te vermijden vanwege de unieke opname-eigenschappen. Hierdoor kan het goed worden opgenomen zonder te interfereren met de opname van andere mineralen.

Effectieve opname in de hersenen: Magnesium bisglycinaat kan ook de bloed-hersenbarrière passeren vanwege de kleine omvang van de bisglycinaatmoleculen. Dit maakt het gunstig voor de ondersteuning van cognitieve functies en geestelijke balans.

Verhoogde energie en vermindering van vermoeidheid: Deze magnesiumvorm draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid en ondersteunt de energieproductie in lichaamscellen, wat gunstig kan zijn voor mensen die zich vaak moe voelen.

Kortom, magnesium bisglycinaat onderscheidt zich van andere magnesiumvormen vanwege zijn uitstekende opneembaarheid, milde werking op de maag, vermogen om de bloed-hersenbarrière te passeren en bijdrage aan het verminderen van vermoeidheid. Het is een populaire keuze voor mensen die op zoek zijn naar een effectieve en goed verdraagbare vorm van magnesiumsupplement.

Magnesium bisglycinaat ondersteunt bij een gezonde geestelijke balans

Welke magnesiumvorm is het meest geschikt voor mentale inspanning? Verschillende vormen van magnesium hebben specifieke toepassingen. Als je op zoek bent naar ondersteuning voor een gezonde geestelijke balans, is magnesium bisglycinaat wellicht de beste keuze.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat magnesium in de vorm van bisglycinaat uitstekend wordt opgenomen in het lichaam, met name in de hersenen. De hersenen vormen het centrale deel van ons zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het doorgeven en verwerken van informatie tussen verschillende delen van ons lichaam.

Zenuwcellen gebruiken prikkels om informatie aan elkaar door te geven. Deze prikkeloverdracht vereist de aanwezigheid van verschillende vitamines en mineralen, waar magnesium een essentiële rol in speelt. Magnesium faciliteert namelijk de overdracht van prikkels tussen zenuwcellen, wat bijdraagt aan een evenwichtige gemoedstoestand, verbeterde leerprestaties en een goed geheugen.

Kortom, magnesium bisglycinaat is een uitstekende keuze voor mentale ondersteuning tijdens inspannende activiteiten. Het is belangrijk om te onthouden dat magnesium een cruciale rol speelt in het functioneren van ons zenuwstelsel, en de keuze voor de juiste magnesiumvorm kan een positieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid en prestaties.

Magnesium bisglycinaat de beste magnesium?

Naar onze mening zijn de beste magnesium vormen die we kennen magnesiumchelaten zoals, magnesiumtauraat, magnesiummalaat en magnesiumbisglycinaat. De structuur van een aminozuurchelaat is dermate sterk dat ons maagsap de vorm niet kan splitsen. Dat komt door de aminozuren in de chelaatvorm, die als het ware werken als beschermende laag voor het magnesium. Het magnesiumbisglycinaat bereikt dus als volledig element onze darmen, waar ons lichaam het waardevolle mineraal vervolgens opneemt. Verder zorgt het aminozuurgecheleerde karakter voor minder maag- en darmklachten, in verhouding tot ongecheleerde magnesiumvormen. Alle hierboven genoemde punten samen maakt, dan voor ons, magnesium bisglicynaat de beste magnesium vorm genoemd mag worden.

Magnesiumbisglycinaat en biologische beschikbaarheid

Er zijn veel magnesium vormen hierdoor kan het lastig zijn welke u moet kiezen. Onze tip is te kiezen voor organische magensium vormen zoals magnesiumbisglycinaat of een magnesium complex van de organische magensium vormen. Mede vanwege de hoge biologische beschikbaarheid. Hieronder vindt u een overzicht van alle magnesium vormen gerangschikt op basis van biologische beschikbaarheid.

Magnesium uit voeding

Hoe neemt je lichaam magnesium op en wat zijn de gevolgen van een overschot of tekort aan Magnesium?

De opname van magnesium in ons lichaam is een boeiend proces dat plaatsvindt aan het einde van de dunne darm. De mate waarin magnesium wordt geabsorbeerd varieert tussen 20% en 60%, afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in de voeding. Over het algemeen geldt dat hoe meer magnesium in de voeding aanwezig is, hoe lager het percentage is dat daadwerkelijk wordt opgenomen.

Voedingsbronnen van Magnesium

Magnesium is aanwezig in diverse voedingsmiddelen, waaronder volkorenbrood, volkoren graanproducten, groenten, noten, zuivelproducten, vlees en zelfs water kan bijdragen aan de inname van magnesium. Hier zijn enkele voorbeelden van magnesiumgehaltes in voedingsmiddelen:

- Een handje ongezouten pinda's (25 gram) bevat 54 milligram magnesium.
- Een grote lepel gekookte spinazie (50 gram) levert 39 milligram magnesium.
- Dezelfde hoeveelheid magnesium vind je in een grote lepel gekookte volkorenpasta (60 gram).
- Een portie gaar kipfilet (70 gram) bevat ongeveer 25 milligram magnesium.
- Een snee volkorenbrood (35 gram) levert 19 milligram magnesium.
- Een glas halfvolle melk (150 ml) bevat ongeveer 18 milligram magnesium.

Magnesiumtekort

Een tekort aan magnesium komt over het algemeen niet vaak voor, gezien het ruim voorkomt in voedingsmiddelen. Het kan echter ontstaan als bepaalde organen, zoals de nieren of darmen, niet goed functioneren. Langdurige stress kan uiteindelijk ook zorgen voor een tekort aan magnesium. Het herkennen van een magnesiumtekort kan lastig zijn vanwege de brede symptomen, zoals:

- Algehele lusteloosheid of vermoeidheid.
- Spierkrampen.
- In extreme gevallen kunnen hartritmestoornissen optreden.

Het is complex om een magnesiumtekort vast te stellen omdat het magnesium in het bloed niet nauwkeurig weergeeft hoeveel magnesium er in je lichaam aanwezig is. Slechts 1% van de totale hoeveelheid magnesium bevindt zich in je bloed, terwijl ongeveer de helft in botten en tanden wordt opgeslagen, en de rest in cellen, spieren, organen en zenuwweefsel.

Teveel magnesium

Een overschot aan magnesium ontstaat doorgaans alleen bij het gebruik van supplementen, magnesiumzouten of mineraalwater met een hoge concentratie magnesium. Bij een dagelijkse inname van meer dan 250 milligram magnesium bovenop de magnesium uit je voeding kunnen darmklachten, zoals diarree, ontstaan. Het is dus belangrijk om binnen deze limieten te blijven en eventueel overmatig gebruik met een zorgprofessional te bespreken.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims magnesium:
-Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
-Magnesium is goed voor de hersenfunctie, gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
-Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
-Magnesium is van belang voor sterke tanden.
-Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
-Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.

**Deze gezondheidsclaims zijn gecontroleerd en geverivieerd via de keuringsraad.

Tekst gecontroleerd door: Christina