Vitamine b complex

Meer over Vitamine B complex

Vroeger dacht men dat er maar één vitamine B bestond maar al gauw werd ontdekt dat er verschillende B vitamines in onze voeding voorkomen. Het zijn eigenlijk verschillende stoffen die altijd samen te vinden zijn in voedsel. B vitamines zijn in wateroplosbare vitaminen, dit betekent dat ze niet opgeslagen kunnen worden door je lichaam met uitzondering van vitamine B12. 

Soorten vitamine B:

Vitamine B1 - thiamine
Vitamine B2 - riboflavine
Vitamine B3 - niacinamide
Vitamine B5 - pantotheenzuur
Vitamine B6 - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine
Vitamine B8 - biotine
Vitamine B11- foliumzuur, folaat
Vitamine B12 - methylcobalamine, adenosylcobalamine, cyanocobalamine

De verschillende B vitamines in voeding

Lever is een rijke bron aan verschillende soorten vitamine B maar gelukkig vind je ze ook terug in veel andere soorten voeding zowel plantaardig als dierlijk (met uitzondering van B12 wat alleen in dierlijke bronnen te vinden is). Hieronder vind je een overzicht met een aantal belangrijke voedselbronnen per B vitamine.

Bronnen van vitamine B

Vitamine B1: zonnebloempitten, hennepzaad, sesamzaad, cacao, pecan- en paranoten
Vitamine B2: soja, lijnzaad, amandelen, ei, kaas
Vitamine B3: tonijn, kip, rundvlees, chiazaad, zalm, champignons
Vitamine B5: zonnebloempitten, shiitake, champignons, kaas, linzen
Vitamine B6: zonnebloempitten, pistachenoten, zilvervliesrijst, ansjovis
Vitamine B11: soja, zonnebloempitten, quinoa, peterselie, spinazie
Vitamine B12: nori, mosselen, sardines, makreel, haring en forel

Vitamine B Complex uit voeding

Zoals u hierboven ziet zij er best veel lekkere bronnen van vitamine B. Als u meerdere van deze producten combineerd in een lekker gerecht krijgt u ook een vitamine B complex binnen. Afhankelijk van uw keuzes zullen de doseringen varieren. Bij een vitamine B complex als supplement is de dosering per capsule of per tablet steeds dezelfde en zijn de doseringen afgestemd op de laaste kennis van de wetenschap. Afhankelijk van uw behoefte kunt u kiezen of u uw vitamine B complex via extra voeding of via een supplement binnen wilt krijgen.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
-Vitamine B1 is o.a. goed voor: hart, zenuwstelsel, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en de energiestofwisseling.
-Vitamine B2 is o.a. belangrijk voor: zenuwstelsel, slijmvliezen, ijzerhuishouding, huid, gezichtsvermogen en het energieleverende metabolisme.
-Vitamine B3 is o.a. goed voor: huid, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen, slijmvliezen, zenuwstelsel en het energiemetabolisme.
-Vitamine B5 draagt o.a. bij aan: de vermindering van moeheid en vermoeidheid, de normale weerstand tegen stress, geestelijke inspanning/druk en het energieleverend metabolisme.
-Vitamine B6 is o.a. goed voor: cysteine aanmaak, homocysteïnemetabolisme, eiwitstofwisseling/glycogeenstofwisseling, gemoedstoestand, leerprestatie, concentratievermogen, geheugen en het zenuwstelsel.
-Vitamine B8 draagt o.a. bij aan: normale haargroei, een gezonde huid, een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten.
-Folaat draagt o.a. bij aan: extra energie bij vermoeidheid/moeheid, hersen- en zenuwfuncties betrokken bij het leervermogen, het normale functioneren van het immuunsysteem, de aanmaak van cellen en weefsels, tot de vorming van rode en witte bloedcellen en de normale aminozuursynthese.
-Vitamine B12 is o.a. goed voor: het celdelingsproces, vermoeidheid en moeheid, de energiestofwisseling, de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.

**Deze gezondheidsclaims zijn gecontroleerd en geverivieerd via de keuringsraad.