Vitamine B6
Vitamine B6 zit in vlees, eieren, vis, brood en graanproducten, aardappelen, peulvruchten, groente, melk, melkproducten en kaas. Als u van deze voeding voldoende binnen krijgt kunt u ervan uitgaan dat een los vitamine b6 supplement niet nodig is tenzij anders geadviseerd door een gezondheidsprofessional.
Zoekt u een brede aanvulling van vitamine b da kunnen wij u aanraden ook te kijken bij onze vitamine b complex producten.
-
60 stuksMeer info
Vitamine B6 (P5P) 20 mg van Lamberts : 60 tabletten
Dit product bevat de actieve vorm van vitamine B6 (20mg P5P per tablet). Het is ook geschikt voor vegetariërs en veganisten. -
240 stuksMeer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 240 tabletten
39,90 -
Meer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 120 tabletten
21,50 -
Meer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 60 tabletten
12,75 -
Meer info
Vitamine B6 pyridoxine 20 mg van Sanopharm : 60 tabletten
20,95
Meer over Vitamine B6
Vitamine B6 is een wateroplosbaar vitamine.
Verschillende vormen van vitamine B6
De chemische naam van vitamine B6 is pyridoxine, maar het kan ook voorkomen in een net iets andere vorm als pyridoxal of pyridoxamine. Of deze vormen zijn gekoppeld aan een fosfaat, zoals pyridoxinefosfaat, pyridoxalfosfaat en pyridoxaminefosfaat. In supplementen zit meestal pyridoxine gekoppeld aan chloride: pyridoxine hydrochloride. Deze verschillende vormen van vitamine B6 zijn onderling uitwisselbaar. Uiteindelijk werken ze in het lichaam hetzelfde.
Opname van vitamine B6
Alle vormen van vitamine B6 worden opgenomen door de darmcellen en omgezet in pyridoxal. Het wordt via het bloed naar de lever vervoerd waar het wordt omgezet in de biologisch actieve vorm pyridoxalfosfaat. In deze vorm doet vitamine B6 zijn werk in het lichaam.
De opname van vitamine B6 uit een gemiddelde voeding is ongeveer 75%. Er bestaan hierbij geen grote verschillen tussen de verschillende vormen van vitamine B6. De opname van vitamine B6 uit een supplement wordt geschat op 95%.
Vitamine B6 in voeding
Vitamine B6 zit in vlees, eieren, vis, noten, brood en graanproducten, peulvruchten, groente, melk- en melkproducten en kaas. Als u met regelmaat 1 of meerdere van deze onderstaand producten eet of drinkt kunt u ervan uitgaan dat u geen los vitamine b6 supplement nodig heeft tenzij anders geadviseerd door een gezondheidsprofessional.
Vitamine B6 per portie | Milligram |
1 stukje varkensfilet (gaar, 70 gram) |
0,357 |
1 ei (50 gram) |
0,060 |
1 stukje koolvis (gaar, 120 gram) |
0,110 |
1 handje ongezouten walnoten (25 gram) |
0,104 |
1 snee bruinbrood (35 gram) |
0,020 |
1 grote lepel bruine bonen (gaar, 50 gram) |
0,044 |
1 grote lepel gekookte groente (50 gram) |
0,041 |
1 glas halfvolle melk (150 ml) |
0,050 |
Goudse kaas voor 1 snee brood (20 gram) |
0,012 |