Magnesium
Magnesium is een mineraal met diverse belangrijke functies in ons lichaam. Het is essentieel voor meer dan 300 verschillende processen, maar ons lichaam produceert dit mineraal niet vanzelf. Gelukkig kunnen we voldoende magnesium binnenkrijgen via een uitgebalanceerd dieet volgens de principes van de Schijf van Vijf. In situaties waarin dit niet mogelijk is, zoals bij een tekort, kan een magnesiumsupplement als aanvulling op de voeding worden overwogen.
-
90 stuksMeer info
Magnesium 125 van Orthica : 90 capsules
-
60 stuksMeer info
Magnesium plus van Orthica : 60 capsules
-
Meer info
Sano magnesium van Sanopharm : 50 ml
17,50 -
100mlMeer info
Magnesium bisglycinaat met Taurine van Vitortho (100tabl)
Vitortho Magnesium Bisglycinaat en Taurine Tabletten bevatten een goed opneembare vorm van magnesium. Daarnaast bevat dit product een waardevolle toevoeging in de vorm van taurine. Deze tabletten zijn tevens geschikt voor vegetariërs en veganisten.
-
90 stuksMeer info
Magnesium glycinate plus van Metagenics (90caps) ACTIE
Normale prijs: 31,50
29,99
-
Meer info
Magnesium 100 mg van Sanopharm : 60 tabletten
27,10 -
60 stuksMeer info
Magnesium van Royal Green : 60 vcaps
31,95 -
180 stuksMeer info
Magasorb (magnesium citraat) van Lamberts : 180 tabletten
-
60 stuksMeer info
Magasorb (magnesium citraat) van Lamberts : 60 tabletten
Het is belangrijk voor het verloop van vele metabole processen. Aanvulling van magnesium kan dan zinvol zijn. Veelal wordt een minimale intake van 150mg geadviseerd maar 300-600mg per dag is zeker niet ongebruikelijk.
MagAsorb voorziet het lichaam van extra magnesium. Het is belangrijk dat magnesium wordt aangeboden in een vorm die maximaal wordt geabsorbeerd en verwerkt door het lichaam. -
90 stuksMeer info
Magnesium tauraat met P-5-P van Vitakruid : 90 vcaps
Dit magnesium tauraat is een organische magnesium vorm. De magnesium is namelijk gebonden aan l-taurine. Dit product kent een goed opneembaar elementair magnesium en bevat vtamine B6 in de veilige en biologisch beschikbare vorm pyridoxaal-5-fosfaat.
Normale prijs: 25,90
18,65
-
120 gramMeer info
Magnesium Malaat poeder met P-5-P van Vitakruid (120gram)
Magnesium malaat organisch gebonden magnesium. Organische magnesium vormen worden beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat. Magnesium malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur.
-
90 stuksMeer info
Magnesium citraat van Elvitaal : 90 vcaps
-
Meer info
Magnesium van New Care (60caps)
-
Meer info
Magnesium 400mg van New Care (120caps)
-
Meer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 60 tabletten
12,75 -
Meer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 120 tabletten
21,50 -
240 stuksMeer info
Magnesium citraat 200 mg & B6 van Proviform : 240 tabletten
39,90 -
Meer info
Calcium magnesium citraat 2:1 van Proviform : 100 tabletten
16,95Niet op voorraad
Hoe belangrijk is magnesium in het lichaam?
Magnesium is een essentieel mineraal dat een breed scala aan lichaamsprocessen ondersteunt, waaronder de omzetting van voeding in energie. Het speelt een cruciale rol in de werking van skeletspieren, hart- en bloedvaten, en het behoud van gezonde botten. Magnesium is betrokken bij ontstekingsprocessen en wordt voornamelijk opgenomen in de dunne darm, met een opname variërend van 30% tot 80%, afhankelijk van voedingsbronnen en andere voedingsfactoren.
Magnesium en Biologische beschikbaarheid
Er zijn veel magnesium vormen hierdoor kan het lastig zijn welke je moet kiezen. Onze tip is te kiezen voor organische magensium vormen zoals magnesiumbisglycinaat, magnesium malaat of citraat of een magnesium complex van de organische magensium vormen. onze focus ligt vooral op de organische magnesium vormen vanwege de hogere biologische beschikbaarheid vergeleken met anorganische magnesium vormen. Hieronder vindt u een overzicht van alle magnesium vormen gerangschikt op basis van biologische beschikbaarheid.
Hoeveel magnesium per dag en wanneer kan je extra magnesium gebruiken?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is ongeveer 350 mg voor volwassen mannen* en 300 mg voor volwassen vrouwen*. Er zijn situaties waarin de behoefte aan magnesium kan toenemen, zoals tijdens zwangerschap, borstvoeding, bij chronische darmaandoeningen of na intensieve lichamelijke inspanning. Het risico op een magnesiumtekort kan verhoogd zijn bij mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Crohn, hoge cholesterolwaarden en diabetes.
Magnesium uit voeding
Magnesium komt in meerdere soorten voeding voor. Naast de keuze voor een gericht magnesium supplement of een breder magnesium complex kunt u dus ook kiezen meer gerichte voeding te eten. U krijgt dan automatisch meerdere vormen van magnesium binnen. Om u een idee te geven welke voeding een goede bron van magnesium kan zijn vindt u hieronder een overzicht.
Magnesium zit in:
- Groene (blad)groenten: spinazie, broccoli, okra
- Fruit: zoals bananen en appels
- Allerlei soorten noten: in het speciaal amandelen, maar ook paranoten en pinda’s
- Volkoren graanproducten: volkorenbrood, volkoren pasta
- Superfoods: rauwe cacao, spirulina, Chlorella
- Pitten en zaden: zonnebloempitjes, lijnzaad, sesamzaadjes, pompoenpitten, zonnebloemzaden, pijnboompitten, watermeloenzaden
- Groene kruiden: basilicum, munt, dille, bieslook
- Vlees: zoals kip en orgaanvlees
- Zuivelproducten: zoals halfvolle melk
Wat is Magnesium Bisglycinaat?
Magnesium bisglycinaat is een specifieke vorm van magnesium die uitblinkt in opname door het lichaam. Het is bijzonder geschikt voor het bevorderen van een gezonde geestelijke balans, omdat het goed wordt opgenomen in de hersenen. Deze vorm van magnesium ondersteunt de communicatie tussen zenuwcellen, wat gunstig is voor je gemoedstoestand*, leerprestaties* en geheugen*. Als je op zoek bent naar magnesium voor geestelijke inspanning*, is magnesium bisglycinaat een uitstekende keuze. Klik hier voor alle producten met magnesium bisglycinaat.
Wat is Magnesium Citraat?
Magnesium citraat is een uiterst effectieve vorm van magnesium vanwege zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam deze verbinding gemakkelijk kan opnemen en benutten. Magnesium zelf is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in tal van lichaamsprocessen. Op deze pagina vind je alle producten met magnesium citraat. Klik hier voor alle producten met magnesium citraat.
Wat is Magnesium Malaat?
Magnesium malaat is een specifieke vorm van magnesium die is gebonden aan appelzuur. Deze combinatie heeft een belangrijke functie in het lichaam. Ten eerste, speelt magnesium malaat een cruciale rol in de citroenzuurcyclus, een biochemisch proces dat de energieproductie in onze lichaamscellen reguleert. Hierdoor kan ons lichaam efficiënter energie produceren, wat kan bijdragen aan een vermindering van vermoeidheid.
Bovendien heeft magnesium malaat de eigenschap goed opgenomen te worden door spierweefsel. Dit maakt het een geschikt supplement om de normale werking van de spieren te ondersteunen. Dit kan vooral voordelig zijn bij mensen die regelmatig last hebben van spierkrampen of spierspanning.Klik hier voor alle producten met magnesium malaat.
Wat is Magnesium Tauraat?
Magnesium tauraat is magnesium gebonden aan het aminozuur l-taurine. Deze binding maakt het voor magnesium gemakkelijker om de bloed-hersenbarrière te passeren, wat betekent dat het effectiever kan doordringen in het hersenweefsel in vergelijking met andere magnesiumvormen. Dit is belangrijk omdat magnesium een rol speelt in de ondersteuning van verschillende aspecten van de mentale gezondheid.
Verschillende wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat deze gecheleerde combinatie, magnesium tauraat, bijzonder geschikt is voor het verbeteren van de gemoedstoestand, concentratie en mentale energie. Het kan daarom nuttig zijn voor mensen die op zoek zijn naar manieren om hun mentale welzijn te bevorderen.
Bovendien staat magnesium tauraat bekend om zijn hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam ze efficiënt kan opnemen. Deze vorm van magnesium wordt vaak aanbevolen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Klik hier voor alle producten met magnesium tauraat.
Waarom kiezen voor en Magnesium Complex?
Een magnesium complex is een uitstekende keuze als je wilt profiteren van de voordelen van verschillende vormen van magnesium in één supplement. Hier zijn enkele redenen waarom je zou kunnen kiezen voor een magnesium complex:
Breed scala aan voordelen: Een magnesium complex combineert verschillende vormen van magnesium, zoals magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat en magnesiummalaat. Elk van deze vormen heeft specifieke voordelen voor het lichaam, zoals energieproductie, spierfunctie, vermoeidheidsvermindering en mentale functies. Door ze te combineren, kun je profiteren van al deze voordelen.
Optimale absorptie: Elke vorm van magnesium wordt op een iets andere manier door het lichaam opgenomen. Door meerdere vormen te combineren, verhoogt een magnesium complex de kans dat je lichaam het magnesium optimaal opneemt en benut.
Gemak en veelzijdigheid: Met een magnesium complex hoef je niet meerdere afzonderlijke supplementen in te nemen. Dit kan handig zijn voor mensen die verschillende aspecten van hun gezondheid willen ondersteunen zonder meerdere supplementen te gebruiken.
Aanbevolen moment van inname: Het moment van inname, bij voorkeur aan het eind van de middag of het begin van de avond, kan ervoor zorgen dat je profiteert van de voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid, waaronder spierfunctie, concentratie, vermoeidheid en leervermogen.
Wat is Magnesium Olie?
Magnesiumolie wordt beschouwd als een effectieve manier om magnesium in het lichaam op te nemen, omdat de huid in staat is om magnesium te absorberen. Het wordt vaak gebruikt door mensen die mogelijke symptomen van magnesiumtekort willen aanpakken, zoals spierkrampen, pijn, stress en vermoeidheid. Het kan ook worden gebruikt voor gerichte toepassingen, zoals het masseren van pijnlijke spieren en gewrichten.
* Goedgekeurde gezondheidsclaims magnesium:
-Magnesium speelt een rol bij botaanmaak en het behoud van sterke botten.
-Magnesium is goed voor de hersenfunctie, gemoedstoestand, het celdelingsproces, het geheugen, de leerprestatie en het concentratievermogen.
-Magnesium helpt de normale eiwitsynthese, een goede elektrolytenbalans en een normaal energieleverend metabolisme te behouden.
-Magnesium is van belang voor sterke tanden.
-Magnesium is goed voor de spieren en het zenuwstelsel
-Magnesium heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
**Deze gezondheidsclaims zijn gecontroleerd en geverivieerd via de keuringsraad.
Referenties
Gezondheidsraad. Naar een voldoende inname van vitamines en mineralen. Den Haag: Gezondheidsraad, 2009; publicatienr. 2009/06.
Orthokennis https://www.orthokennis.nl/artikelen/magnesium-een-van-de-meest-belangrijke-mineralen
Tekst gecontroleerd door: Christina (orthomoleculair therapeut)