Vitamine B12

Meer over Vitamine B12

Vitamine B12 is de enige wateroplosbare vitamine die je lichaam kan opslaan als reservevoorraad. Een tekort aan B12 komt gelukkig dan ook niet vaak voor. Als je lange tijd te weinig vitamine B12 binnenkrijgt, merk je dit ook niet direct. Omdat je lichaam eerst de voorraad opmaakt, duurt het vaak maanden tot een jaar voor je een tekort van deze veelzijdige vitamine opbouwt.

Vitamne B12 varianten

Op onze site vind je supplementen in verschillende vormen en doseringen. Wij hebben vitamine B12 tabletten, plantaardige vitamine B12 capsules en smeltblaadjes. B12 is bij ons verkrijgbaar in doseringen van 25 tot 1000 mcg.

B12 tabletten zijn een handige en snelle manier om voldoende B12 binnen te krijgen. De Vitamine B12 tabletten zijn ook verkrijgbaar in Timed Release variant. Dankzij de Timed Release formule wordt de vitamine langzaam in het maag-darmkanaal afgebroken, waardoor de vitamines gedurende een langere periode gefaseerd vrijkomen. Uw lichaam heeft dan meer tijd om de dosering op te nemen wat kan leiden tot een hogere opname.

Vitamine B12 smeltblaadjes, ook wel smelttabletten genoemd, zijn vitamine B12 supplementen die je op de tong laat smelten. Hierdoor wordt de B12 via je mondslijmvlies opgenomen. Dit is ideaal als je het vervelend vind om tabletten of capsules door te slikken! Als je moeite hebt met het slikken van tabletten, kunnen ook kauwtabletten een handig alternatief zijn.

Waar zit vitamine B12 in?

Vitamine B12 zit voornamelijk, eigenlijk bijna alleen maar, in dierlijke producten. In bijvoorbeeld eieren, vlees, zuivel en in vis vindt u vitamine B12. In kleine hoeveelheden zit het ook in algen of in zeewier. Maar het B12 dat hierin zit is moeilijker op te nemen voor het lichaam dan het vitamine B12 uit dierlijke producten.

Vitamine B12 tekort

Hoe ontstaat een tekort? Een tekort aan vitamine B12 ontstaat als u geen dierlijke producten eet. Ook kan het zijn dat u te weinig van het eiwit Intrinsic Factor hebt in uw lichaam. Dit is namelijk een eiwit dat nodig is om de vitamine B12 op te nemen. Als dat er niet is, of in beperkte mate, kan uw lichaam de vitamine B12 uit de voeding niet opnemen.

Vegetariërs en vegans zijn echter niet de enigen met een verhoogde behoefte aan vitamine B12. Als je een drukke levensstijl of veel stress hebt, kan een vitamine B12 supplement ook een belangrijke aanvulling op je voeding zijn. Wanneer je veel vraagt van je lichaam, worden je B12 reserves namelijk sneller verbruikt. Dit kan onder andere resulteren in weinig energie en vermoeidheid.

Daarnaast lopen ook senioren een groter risico op een tekort aan vitamine B12. In tegenstelling tot bij veganisten is het probleem niet zozeer dat senioren onvoldoende B12 uit hun voeding halen, maar is de oorzaak een verminderde opname van deze vitamine. Vanaf je 60e levensjaar verloopt de natuurlijke opname van vitamine B12 door het spijsverteringskanaal namelijk minder efficiënt. Ook voor deze groep kan een vitamine B12 supplement daarom een nuttig extraatje zijn.

Teveel Vitamine B12

Is vitamine B12 gevaarlijk? Kunt u er ook te veel van innemen? Bij sommige vitaminen kan het schadelijk zijn wanneer u er te veel van binnenkrijgt. Echter is een teveel aan B12 niet schadelijk. Er is geen bovengrens voor hoeveel u mag innemen opgesteld. Wel raden wij u aan zich altijd aan de voorgestelde dagdoseringen te houden die bij ieder product genoemd wordt. 

Er is wel een minimum Vitamine B12 vastgesteld. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 is 2,8 microgram. Tijdens zwangerschap of het geven van borstvoeding ligt de behoefte aan vitamine B12 zelfs nog wat hoger.

Ook is bekend dat het opnamepercentage van vitamine B12 verandert met de inname. Het percentage van het vitamine B12 dat u opneemt uit de voeding, neemt af naarmate u meer vitamine B12 inneemt.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:
Vitamine B12 heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid en futloosheid.
Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, de gemoedstoestand, het geheugen en het concentratievermogen.
Vitamine B12 zorgt voor een verbeterde functie van het zenuwstelsel, de aanmaak van rode bloedcellen en het heeft een rol in het celvernieuwingsproces.

**Deze gezondheidsclaims zijn gecontroleerd en geverivieerd via de keuringsraad.

Referenties
EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and [...] (NDA). (2015). Scientific opinion on Dietary Reference Values for cobalamin (vitamin B12). EFSA Journal, 13(7), 4150.