Omega 3

Wat is omega 3

Gezonde vetten zijn macronutriënten die onmisbaar zijn voor je lichaam. In visolie zit veel Omega 3 wat onder de gezonde vetten valt en eigenlijk een groep van 3 meervoudig onverzadigde vetzuren is; namelijk:

ALA - alfa linoleenzuur
EPA - eicosapentaeenzuur
DHA - docosahexaeenzuur

Zo bevat plantaardige voeding alleen ALA en vind je in dierlijke voeding EPA en DHA. Omega 3 vetzuren zijn in al onze cellen aanwezig waar ze een belangrijke rol spelen voor je gezondheid. ALA (alfa linoleenzuur) is als enige van de drie een essentieel vetzuur, je lichaam kan dit vetzuur namelijk omzetten naar EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Helaas verloopt deze omzetting over het algemeen niet goed.

Omega 3 en je verzuurbalans

Onze voeding bevat over het algemeen voldoende omega 6 vetzuren. Extra belangrijk daarom dat je voldoende EPA en DHA via de voeding binnenkrijgt om de juiste vetzuurbalans (omega 3/omega 6) in het lichaam te behouden. Wanneer er niet voldoende (2x per week) vette vis op het menu staat is een omega 3 supplement aan te raden als aanvulling op de voeding.

Waar zit omega 3 in?

De belangrijkste bron van EPA en DHA is vette vis zoals zalm, haring, sardines, makreel en forel. De optimale dosering EPA en DHA is samen 1 gram per dag. Dat staat gelijk aan 2 x per week vette vis eten. ALA kun je vinden in lijnzaad, chiazaad, pistache, hennepzaad en walnoten.

Uw omega 3 en Omega 6 balans meten

Veel mensen willen met een omega 3 supplement hun Omega 3 en 6 balans verbeteren. Sommige onderzoeken suggereren dat die balans bij 90+% van de wereldbevolking verstoord is door de huidige westerse leefstijl en voedingspatroon.

Onze tip: Kies voor het WHC Omega Starterspakket. Dit pakket bevat 2 professionele omega testen samen met 3 doosjes van 1 van onze beste omega 3 supplementen. Hiermee kunt u 1x vooraf en 1x achteraf professioneel uw omega index laten bepalen en kunt u zelf zien wat een goed omega-3 supplement voor u doet.

* Goedgekeurde gezondheidsclaims:

-EPA en DHA zijn goed voor het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA/DHA
-EPA en DHA zijn goed voor de triglyceridengehalten in het bloed bij een dagelijkse inname van 2 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
-EPA en DHA zijn goed voor de bloeddruk bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA/DHA. Aanvullende dagelijkse inname EPA/DHA mag niet boven de 5 gr liggen.
-DHA is goed voor het gezichtsvermogen, de hersenen en de triglyceridenspiegel. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
-De inname van DHA door de moeder, draagt bij tot een goede ontwikkeling van de ogen van de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.
-De inname van DHA door de moeder draagt bij tot de normale ontwikkeling van de hersenen bij de foetus en bij zuigelingen die borstvoeding krijgen. Bij een minimale inname van 250 mg DHA per dag.

Deze gezondheidsclaims zijn gecontroleerd en geverivieerd via de keuringsraad.

Referenties
Raederstorff, D., Wyss, A., Calder, P. C., Weber, P., & Eggersdorfer, M. (2015). Vitamin E function and requirements in relation to PUFA. British Journal of Nutrition, 114(8), 1113-1122.
Neubronner, J., Schuchardt, J. P., Kressel, G., Merkel, M. V., von Schacky, C., & Hahn, A. (2011). Enhanced increase of omega-3 index in response to long-term n-3 fatty acid supplementation from triacylglycerides versus ethyl esters. European journal of [...] nutrition, 65(2), 247-254.